Quanta Attività Fisica Serve per Controllare il Peso?

Controllo del Peso

L’attività fisica è il migliore modo per mantenersi in salute  e per controllare il peso a qualsiasi età.

All’attività aerobica più o meno intensa consiglio l’allenamento della forza muscolare con esercizi specifici di resistenza o con l’uso dei pesi.

In questo modo riuscirai a:

• aumentare la massa magra
• diminuire la massa grassa
• velocizzare il metabolismo

 

Attività Aerobica

L’attività fisica più utile a bruciare grassi è quella aerobica, perché ha un intensità moderata e una lunga durata.

Per attività aerobica si intendono:

• la camminata
• la corsa (jogging o tapis roulant)
• il ciclismo (in strada o su cyclette)
• il nuoto
• lo sci di fondo

 

Leggi anche: Rimettersi in Forma in Vacanza: Esercizi Snellenti in Acqua

 

Per prevenire l’aumento di peso, oltre ad una dieta bilanciata, fai almeno 150 minuti a settimana di attività fisica aerobica per almeno 10 minuti consecutivi.

S.I.O. (Società Italiana Obesità) e A.D.I. (Associazione Italiana Dietetica e Nutrizione)

 

Attività Fisica e Perdita di Peso

Per le persone sovrappeso e obese, che seguono una dieta ipocalorica bilanciata, i benefici del calo del peso aumentano all’aumentare del tempo dedicato all’attività fisica. Voglio darti anche qualche consiglio pratico sulle attività da fare

• il meno possibile – guardare la tv, stare davanti al pc o ai videogiochi, stare seduti per più di 30 minuti
• 2/3 volte a settimana – attività ricreative (golf, bowling, giardinaggio) o esercizi muscolari (stretching, yoga, flessioni, pilates, piegamenti, sollevamento pesi)
• 3/5 volte la settimana per 20/30 minuti – esercizi aerobici (nuoto, jogging, ciclismo) o attività ricreative (calcio, tennis, ballo, arti marziali, basket, escursioni)
• ogni giorno il più possibile – passeggiare con il cane, percorsi più lunghi, usare le scale al posto dell’ascensore, fare la spesa a piedi, parcheggiare lontano da casa e dal posto di lavoro, usare i mezzi al posto della macchina

 

La piramide dell’attività fisica schematizza come organizzare il tempo per raggiungere il tuo obiettivo di benessere:

Fare attività fisica è importante, ma rappresenta solo il 20% del lavoro per migliorare/controllare la forma fisica. Il restante 80% si basa sulla corretta nutrizione e l’idratazione. Fatti consigliare da un esperto sulle esigenze del tuo fisico e raggiungi il tuo obiettivo!